Schlaflosigkeit – denken Sie nicht mehr daran !

Nicole geht jede Nacht ins Bett, nachdem sie kontrolliert hat, ob die Fensterläden für einen dunklen Raum geschlossen sind, stellt ihren Wecker ein, schaltet das Licht aus.

Sie legt sich in ihr gemütliches Bett. Sie neigt dazu, früh ins Bett zu gehen, weil sie morgen arbeitsfähig sein will, aber auch, weil sie eine gute Mutter sein will. Mit diesen guten Absichten beschliesst sie, einzuschlafen. Die Stunden vergehen und sie kann nicht schlafen. Sie fängt an zu denken: „Wenn ich nicht schlafe, werde ich morgen müde sein“ „Es ist die Nacht, in der ich nicht schlafe“ „Ich werde morgen bei dem Treffen müde sein“ „Ich könnte gereizt sein“ „Ich muss mich um die Kinder kümmern, aber ich habe nicht die Kraft“.

Und das jede Nacht; jede Nacht kann Nicole nicht einschlafen, weil sie immer noch diese Gedanken hat, die sie stressen und…. sie davor bewahren, einzuschlafen.

Vielleicht sind Sie mit diesen Situationen vertraut. Keine Panik, es gibt Lösungen.

Aber zuerst müssen wir die Gründe für diese Schlaflosigkeit verstehen.

1. Umgebungsfaktoren: Lärm, Licht, Wärme, Nachtarbeit…..

2. Physiologische Faktoren: schwere Mahlzeiten, Koffeinkonsum…..

3. Pathologische Faktoren: Restless Leg Syndrom, Schlafapnoe, Asthma, Allergien…..

4. Psychologische Faktoren, die die Hälfte der Fälle ausmachen: Stress, Angst oder Depression.

Für die ersten 3 Punkte liegt die Lösung in der Ursache. Wir werden uns deshalb auf den vierten Punkt konzentrieren.

Die Angst, die uns wach hält. Durch eine Emotion, die in uns nach einer negativen Situation steckt, oder durch die Angst, nicht einschlafen zu können, oder durch unglückliche Zusammenhänge, die negatives Verhalten auslösen – Schlaflosigkeit. Unser Unterbewusstsein assoziiert sich mit einem Reiz (Bett, Wecker, morgen nicht in Form sein, Vitalitätsverlust, etc.), der uns am Schlafen hindert. In beiden Fällen sind psychologische Faktoren wie Angst oder Angst und Stress die Ursachen für Schlaflosigkeit.

Es ist jedoch zu beachten, dass diese Verknüpfung mit einem Stimulus ein natürliches Verhalten ist und positiv sein kann. Wenn wir zum Beispiel an einer Bäckerei vorbeigehen und der Geruch von Brot und Gebäck uns an den Kuchen unserer Grossmutter erinnert. Diese werden „Pavlovs Hund“ oder „Prousts Madeleines-Phänomene“ genannt. Nutzen wir also die positive Seite eines Impuls.

Die Lösungen:

Wie bereits berichtet, sind Ihnen die Lösungen für die ersten 3 Ursachen bekannt:

• Wählen Sie einen ruhigen und leisen Raum oder tragen Sie einen Gehörschutz.
• in einem dunklen Raum schlafen (auch im Schlaf reagiert das Unbewusste auf Licht – es kann denken, dass es Tageslicht ist und somit die Energie wiederherstellen wird).
• lüften Sie Ihr Zimmer
• Versetzen Sie sich (wieder) in einen guten Rhythmus.
• essen Sie nicht zu viel am Abend, vermeiden Sie grosse Portionen, zu viel Alkohol, Kaffee und Schwarztee.
• Definieren Sie Ihren biologischen Rhythmus – gehen Sie zu bestimmten Zeiten ins Bett – nicht zu früh, denn Sie sind vielleicht nicht müde.

Bei psychologischen Faktoren sind mehrere Techniken möglich:

• Wenn dies einschränkende Gedanken sind, werden wir nach der Ursache dieser Gedanken suchen.
• Wir können auch eine Verbindung von Reizen und schnellem Schlaf herstellen. Dies wird als Stimuluskontrolle bezeichnet. „Um eine Verbindung zwischen dem Kissen und dem Einschlafen herzustellen.“
• das Schlafzimmer positiv mit dem Schlafen in Verbindung bringen. Vielmehr, um „schlechte Schlafgewohnheiten“ zu ändern.

Sie können es bereits selbst tun, indem Sie Ihre schlechten Schlafgewohnheiten ändern:

• Benutzen Sie Ihr Bett nur zum Schlafen (nicht zum Fernsehen).
• jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen.
• durch Eliminierung aller Objekte, die das Einschlafen stören (Uhren, laute oder helle Alarme, Mobiltelefone oder Bildschirme).
• durch Vermeidung von Bettruhe, wenn Sie nicht innerhalb von zwanzig bis dreissig Minuten einschlafen können, um zu vermeiden, dass die Verbindung zwischen Schlafzimmer und Schlafstörungen verstärkt wird.
• Lesen Sie ein gutes Buch, bevor Sie schlafen gehen.

Seien Sie empfänglich für die Zeichen des Schlafes, die Ihr Körper Ihnen gibt (Gähnen, schwere Augenlider, etc.).

und schliesslich, um negative Gedanken zu korrigieren: wenn Sie nicht schlafen können, fangen Sie an, über die Gründe nachzudenken (Schlaf gut, um fit zu sein) und es wird das Gegenteil sein, wenn Sie nicht schlafen…. Ihre Angst nimmt zu, ein Teufelskreis!

Durch den Aufbau eines positiven Glaubens wird das Problem gelöst. Wir werden diese schädlichen Gedanken korrigieren, die Filter wechseln, die sich im Unbewussten abgesetzt haben. Da diese Filter für jede Person unterschiedlich sind, liefert uns ein ausführliches Gespräch mit einem detaillierten Fragebogen die notwendigen Informationen, aber auch das Ziel der Person, gut zu schlafen.

Im Falle von Nicole hatte sie einen negativen Glauben entwickelt, dass sie unbedingt 10 Stunden Schlaf brauchte, um fit zu sein.

In der Regel sind die Schlafbedürfnisse von Person zu Person unterschiedlich und einige Menschen können mit wenig oder nicht genügend Schlaf sehr gut funktionieren. Indem sie diesen einschränkenden Gedanken änderte und einen positiven Stimulus installierte, gewann sie schnell einen tiefen und erholsamen Schlaf zurück.

Gute Nacht 🙂

Steve