Die häufigste Ursache für Schlafstörungen sind wahrscheinlich psychologische Probleme. Schlaflosigkeit wird gewöhnlich als Insomnie bezeichnet, wenn Sie mehr als 30 Minuten brauchen, um einzuschlafen – und dies seit mindestens 4 Wochen oder mehr und mehrmals pro Woche getan haben.
Sorgen, negative Gedanken, „Wiederkäuen“ gehören zu den häufigsten Ursachen für Schlaflosigkeit.
Schlaflosigkeit ist in der Regel auf ungelöste Probleme, Sorgen und Konflikte, Stress und belastende Ereignisse zurückzuführen, die Sie mit ins Bett nehmen.
Sie können das Licht ausschalten, aber nicht Ihre Gedanken und Reflexionen. Die Folgen Ihrer Gedanken sind, dass Sie nervös oder angespannt sind und keine Ruhe finden.
Ein konkretes Beispiel: Wenn Silvie zu Bett geht, kann sie nicht „abschalten“ und bleibt eine Stunde lang im Bett und wach, bevor sie in einen unruhigen Schlaf fällt. Tausende von Dingen gehen ihr durch den Kopf: der Konflikt mit einer Kollegin, die höher als gewöhnlich ausfallende Heizungsrechnung, Probleme in der Schule ihres Sohnes, die Krankheit ihrer Mutter, ihre Angst und Furcht, dass ihr Schlafmangel ihre Arbeit am nächsten Tag beeinträchtigen könnte.
Am nächsten Morgen ist Silvie müde, nervös, hat Mühe, sich auf ihre Arbeit zu konzentrieren, ist nervös und kann schnell explodieren, wenn etwas nicht so klappt, wie sie sich das vorgestellt hat.
Nach mehreren schlaflosen Nächten beginnen die Patienten sich Sorgen zu machen, dass sie am nächsten Tag nicht gut ausgeruht sind und nicht effizient arbeiten können.
Diese Menschen gehen dann bereits mit Angst ins Bett und sind daher automatisch verärgert. Dann fragen sie sich, warum sie nicht gut schlafen können, schauen immer besorgt auf den Wecker und ärgern sich, dass sie noch wach sind!
Dieses Verhalten fördert nicht den Schlaf!
Wie Sie sehen können, ist in diesem Fall – und auch bei den meisten meiner Klienten – die Angst, nicht schlafen zu können, der Hauptfaktor für ihre Schlaflosigkeit. Diese Angst, manchmal so einfach wie die Frage, „warum ich nicht schlafen kann“, kann bereits Schlaflosigkeit auslösen. Oder der Wunsch, endlich gut schlafen zu können, löst die Angst aus, nicht einschlafen zu können.
Andere Gründe für Schlaflosigkeit sind bekannt. Zu große und zu späte Mahlzeiten am Abend, Fernsehen – Filme, Berichte, negative Nachrichten, zu wenig körperliche Aktivität, Stress, Ungeduld, Medikamente, Schmerzen, Lärm, Schnarchen des Partners*, Wettereinflüsse, sein biologischer Rhythmus usw.
Was kann also getan werden?
Wenn Ihre Schlaflosigkeit schon seit einiger Zeit besteht, warten Sie nicht, sondern suchen Sie einen Arzt auf!
Und in der Zwischenzeit reicht es oft aus, seine Gewohnheiten zu ändern – mehr körperliche Aktivitäten zu machen, leichter zu essen, ein spannendes Buch zu lesen statt fernzusehen, regelmäßig und systematisch zu Bett zu gehen und vielleicht nicht, wenn der Partner zu Bett geht -, einen anderen Rhythmus zu haben, mehrmals um Mitternacht zu Bett zu gehen und am nächsten Tag um 6 Uhr aufzustehen: abends werden Sie sicherlich schneller müde, usw.
Und wenn Sie, wie Silvie, Gedanken und Reflexionen haben, die Sie vor dem Einschlafen bewahren, werden Ihnen Selbsthypnose und Hypnotherapie helfen, mit diesen Gedanken und Ängsten umzugehen. Häufig löst Ungeduld die Angst aus, nicht schlafen zu können. Mangelndes Selbstvertrauen kann auch die Ursache für diese Gedanken sein. Möglicherweise müssen Sie einfach Ihren Verstand neu belehren, um Zeit zum Einschlafen zu haben. Oder beruhigen Sie die geistige Erregung mit posthypnotischen Suggestionen. Hypnotische Techniken wie Achtsamkeitstechniken sind sehr effektiv.