Le burnout: 10 astuces pour ne pas en arriver là

Tout d’abord avant de vous énoncer les astuces pour « se protéger » d’un burnout, qu’est qu’un « burnout » ?

Voyons déjà 2 définitions :

· Dans la langue anglaise courante, burnout signifie « s’user, s’épuiser, craquer en raison de demandes excessives, d’énergie, de forces ou de ressources ». Le terme qualifie par exemple, l’état d’une bougie qui, après avoir éclairé de longues heures n’offre plus qu’une flamme désuète….

ou

· « Le burnout, combine une fatigue profonde, un désinvestissement de l’activité professionnelle (et/ou privée), et un sentiment d’échec et d’incompétence dans le travail et dans la vie privée : l’individu, ne parvenant pas à faire face aux exigences adaptatives de son environnement, voit son énergie, sa motivation et son estime de soi décliner. »

Mais le burnout est certainement aussi lié à un stress régulier, au travail mais souvent aussi avec des situations dans sa vie privée. Et vous connaissez certainement une personne qui a malheureusement déjà été victime de cette maladie. Elle n’est pas forcement salariée.

Il y a d’autres facteurs qui nous influent et nous entrainent malheureusement vers des stress quotidiens consciemment comme inconsciemment.

Voyez par vous même en consultant cette échelle de Holmes-Rahe (créée par les psychiatres Dr. Thomas Holmes et Richard Rahe en 1967)

Et si vous voulez savoir où vous en êtes-vous, essayez ce tool : l’échelle de Holmes-Rahe

Impressionnant non ? Vous êtes peut-être étonné(e) du résultat si vous avez coché les cases qui reflètent en partie votre « état actuel ». J’espère bien sûr que votre total est en dessous de 150. Car dès 150 vous êtes déjà en stress modéré.

Pour info voici le barème:

Moins de 150 points : stress modéré

Entre 150 et 300 points : stress élevé

Plus de 300 points : stress très élevé

Mais pas de raisons de paniquer. Certain stress ne sont que momentanés et disparaissent par eux-mêmes lorsque la ou les situations évoluent. L’important est de contrôler et d’évaluer son rythme de vie. Car la majorité de mes clients qui sont venus me voir pour une séance d’ hypnose coaching pour un burnout ne savait pas qu’ils en souffraient avant de consulter un médecin … et c’est là le problème. On pense tous qu’on est simplement stressé mais doucement la roue tourne et on va vers le burnout car personne n’y pense et ne s’en rend compte et « cela n’arrivent qu’aux autres ».

Le burnout nous guette tous par des comportements automatiques comme :

• Le surmenage, stress
• Une surcharge du travail
• Le perfectionnisme
• Une pression permanente
• L’insécurité de l’emploi
• Un manque de reconnaissance
• L’ambiance au travail
• Une connexion permanente (mail-smartphone-réseaux sociaux-etc)
• Etc.

Les symptômes sont aussi nombreux que les comportements :

• Epuisement psychologique et physique
• Troubles du sommeil
• La perte de son identité
• Pertes de mémoire
• Pertes de concentration
• Perte de la notion du temps
• Anxiété
• Angoisses
• Peurs
• Irritabilité
• L’isolement
• Etc.

Tous ces symptômes vont désormais rythmer le quotidien de la personne en épuisement professionnel ou privé et avoir des répercussions en particulier sur son travail mais aussi sur sa vie de famille.

Alors que faire ?

Lorsqu’un épuisement professionnel est diagnostiqué, la première consigne est d’arrêter de travailler. Le patient est mis en repos de maladie pendant une période allant de 6 semaines à plusieurs mois. Souvent, même au bord du précipice, le patient refuse d’interrompre son activité professionnelle. Il se sent coupable et redoute les éventuelles remarques désobligeantes de la part de ses collègues et de son employeur. Or, il est absolument indispensable qu’un travailleur en burnout coupe tout contact avec son environnement professionnel.

Il n’y a pas de recette miracle pour sortir d’un burnout mais il y a des solutions. L’important est d’y croire et de personnaliser les solutions par rapport à soi-même.

Mais d’emblée, une des solutions qui a mon avis est la plus importante, est la prévention car comme le dit le proverbe, « mieux vaut prévenir que guérir ». N’attendez pas que les problèmes soient là pour les résoudre. Une multitude de gestes et de comportements vous aident quotidiennement comme :

• Le repos du corps et de l’esprit
• Prenez soin de vous. Faites du sport, relaxez-vous, lisez, dormez, mangez de façon équilibrée.
• Laissez-vous aider un coach personnel
• Développer de nouvelles ressources intérieures (confiance, paix, assurance, etc.)
• Installer et entraîner de nouvelles habitudes comportementales (gestes, mouvements, réactions, etc.)

La liste n’est pas exhaustive, une des solutions qui aide certainement, soyez un peu égoïste – mais oui – et pensez à vous même.

Et en attendant ou pendant ce temps voici aussi quelques astuces pour l’éviter ?

1. Savoir dire non ! et apprendre à s’organiser dans le temps et l’espace
2. Savoir déléguer les tâches et fixer ses limites pour les autres mais aussi pour soi-même
3. Accepter de ne pas être parfait, la perfection n’existe pas et si elle existe elle est toute relative
4. Trouver du temps pour soi et pratiquer la relaxation, apprendre à se relaxer, à respirer profondément, pratiquer la pensée positive. Tip : pratiquez l’auto-hypnose
5. Dire stop au tabac, à l’alcool, au café et excitants (coca, boissons énergisantes..)
6. Faire du sport régulièrement, l’idéal étant 3 fois par semaine
7. Savoir fixer ses limites pour les autres mais aussi pour soi-même
8. Se faire plaisir avec un bon film, un resto avec un ami, un peu de shopping…
9. Se réserver du temps pour soi, sa famille, ses amis
10. Rechercher du soutien, partager ses sentiments pour dédramatiser et prendre du recul (trouver un coach personnel par exemple)

PS: toutes ces astuces sont encore plus faciles à réaliser avec l’aide de l’hypnose. Je suis à votre disposition si vous voulez en savoir plus.

En conclusion, Si le burnout n’est pas une maladie mentale, il s’accompagne d’une grande souffrance. C’est tout un déséquilibre qui s’est opéré petit à petit. Pour s’en sortir, il faut absolument ne pas hésiter à consulter les professionnels de la santé. Pour s’en préserver, il faut être attentif aux symptômes physiques et psychologiques liés au stress.

Cependant, aussi choquant que cela puisse paraître, vivre un burnout peut se révéler un investissement rentable. Renouer avec soi-même dans la bienveillance, prendre soin de soi et être enfin soi-même, qui n’est pas demandeur ?

A bientôt

Stevean