Les causes les plus fréquentes de difficultés d’endormissement sont probablement des problèmes psychologiques. On parle généralement d’une insomnie lorsque vous avez besoin de plus de 30 minutes pour vous endormir – et ce depuis au moins 4 semaines et plus et plusieurs fois par semaine.
Les soucis, pensées négatives, « ruminer » sont parmi les causes les plus courantes de l’insomnie.
L’insomnie provient habituellement des problèmes non résolus, les soucis et les conflits, le stress et les événements stressants que vous emmenez au lit.
Vous pouvez éteindre la lumière, mais pas vos pensées et vos réflexions. Les conséquences de vos réflexions sont que vous êtes nerveux ou crispé et n’arrivez pas à trouver le calme.
Un exemple concret : Lorsque Silvie va au lit, elle ne peut pas « déconnecter » et reste une heure couchée et éveillée avant qu’elle ne tombe dans un sommeil agité. Des milliers de choses lui passent par la tête : le conflit avec une collègue, la facture de chauffage plus élevée que d’habitude, les problèmes de l’école de son fils, la maladie de sa mère, son anxiété et peur de part de son manque de sommeil qui va se répercuter le lendemain sur son travail.
Le lendemain matin Silvie est fatiguée, nerveuse, elle a du mal se concentrer sur son travail et a les nerfs à vif et peut rapidement exploser si quelque chose ne fonctionne pas comme elle se l’était imaginé.
Après plusieurs nuits blanches, les patients commencent à se faire des soucis sur l’endormissement et donc qu’ils ne sont pas bien reposés le lendemain et ne sont pas efficaces à leur travail.
Ces personnes vont alors déjà avec la peur au lit et sont donc automatiquement agacés. Ils se demandent alors pourquoi ils ne peuvent pas bien dormir, regardent toujours avec appréhension le réveil et s’énervent d’être encore réveillés !
Ce comportement ne favorise donc pas le sommeil !
Vous l’avez compris, dans ce cas – et pour la plupart de mes clients aussi – la peur de ne pas pouvoir dormir est le facteur principal de leur insomnie. Cette peur, parfois simple comme de se demander « pourquoi je ne dors pas » peut déjà déclencher une insomnie. Ou la volonté d’enfin pouvoir bien dormir provoque la crainte de ne pas pouvoir s’endormir.
D’autres raisons des insomnies sont connues. Des repas trop copieux et trop tard le soir, la télévision – films, reportages, informations négatives, pas assez d’activité physique, le stress, l’impatience, les médicaments, les douleurs, les bruits, les ronflements du ou de la partenaire*, les influences météorologiques, son rythme biologique, etc.
Alors que faire ?
Si vos insomnies sont installées depuis quelques temps, n’attendez pas, consultez un médecin !
Et en attendant, il suffit bien souvent de changer ses habitudes – faire plus d’activités physiques, manger plus léger, plutôt lire un livre passionnant que de regarder la télévision, aller régulièrement et systématiquement se coucher et peut-être pas lorsque son partenaire va lui se coucher- vous avez peut-être un autre rythme, aller vous coucher plusieurs fois à minuit et levez-vous le lendemain à 6 heures : vous serez à force certainement plus vite fatigué(e) le soir, etc.
Et si vous avez comme Silvie des pensées et réflexions qui vous empêchent elles aussi de vous endormir, l’autohypnose et l’hypnothérapie vous aideront à gérer ces pensées et ces peurs. Souvent l’impatience déclenche la peur de ne pas pouvoir dormir. Un manque de confiance en vous peut aussi être la cause de ces pensées. Peut-être faut-il simplement réapprendre à votre esprit d’avoir le temps de s’endormir. Ou calmer l’agitation mentale par les suggestions post-hypnotiques. Des techniques hypnotiques comme celles reposant sur pleine conscience donnent d’excellents résultats.