Découvrez le pouvoir de guérison de nos pensées.

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Nous le savons tous, le stress est mauvais pour la santé, c’est désormais universellement admis. Les personnes qui subissent un stress important ont un risque accru de contracter toutes sortes de maladies, des acouphènes aux accidents vasculaires cérébraux. Et le stress naît en grande partie de l’esprit, c’est-à-dire de nos pensées. Marcus Täuber, un neurobiologiste titulaire d’un doctorat, s’est demandé s’il s’agissait d’une voie à sens unique ou si le principe pouvait également être inversé : Si nos pensées peuvent nous rendre malades, peuvent-elles peut-être aussi nous guérir ?

Dans son livre Thoughts as Medicine (2020), il fait une incursion dans tous les domaines qui peuvent contribuer à une réponse. Il examine les dernières recherches sur le cerveau, mais traite aussi de la méditation, de l’effet placebo et même de l’hypnose. Sa conclusion est claire : oui, nous pouvons renforcer les pouvoirs d’autoguérison de notre corps par nos pensées. Täuber a même développé sa propre forme de méditation qui poursuit précisément ce but, que nous vous présenterons à la fin de ce blog.

Bien sûr, comme pour tous les sujets liés à la santé, la prudence est de mise ici. Täuber est d’avis que vos pensées peuvent contribuer à la guérison – néanmoins, il souligne, et nous aimerions être d’accord avec lui, que vous devriez bien sûr d’abord consulter un médecin pour tout problème de santé.

Dans mon blog, vous découvrirez, entre autre,

• pourquoi certaines nonnes américaines ne semblent pas avoir la maladie d’Alzheimer,
• pourquoi vous devriez donner une couleur à votre douleur et
• pourquoi l’endroit où l’on plante une aiguille d’acupuncture n’a pas d’importance.

 

L’iceberg du stress mental

Se guérir par la pensée – cela ressemble à de la science-fiction et c’est trop beau pour être vrai. Afin de comprendre si et comment cela est possible, nous devons d’abord examiner comment les pensées nous rendent malades. Et pour ce faire, nous devons examiner de plus près notre cerveau.

Après tout, entre nos oreilles, il n’y a pas de masse grise homogène, mais un organe hautement spécialisé dans lequel les parties les plus diverses fonctionnent parfaitement ensemble. En principe, on peut dire que les parties les plus anciennes du cerveau se trouvent à l’arrière et en bas, vers la moelle épinière, et qu’il devient de plus en plus moderne vers le front.

Directement derrière notre front, jusqu’à nos oreilles, se trouve le cortex préfrontal. C’est là que se trouvent notre esprit et notre volonté. C’est grâce à cette partie que nous pouvons calculer le montant du pourboire approprié, et c’est aussi grâce à cette partie que nous choisissons des bâtonnets de légumes au lieu de la glace Cookie Dough sur le canapé le soir. Ce que nous percevons et contrôlons consciemment se déroule dans cette zone.

Derrière, dans le lobe pariétal, se trouvent nos souvenirs. Ils sont préconscients, ce qui signifie qu’ils ne sont pas toujours présents, mais que nous pouvons les faire ressortir. Et encore plus loin se trouve notre subconscient. C’est la partie de notre cerveau qui contrôle la plupart des fonctions du corps, ce qui signifie que nous devons travailler avec cette partie si nous voulons influencer notre santé.

Le cerveau est donc constitué de plusieurs couches, et par analogie, les stress psychologiques ont également un effet sur trois niveaux. Nous pouvons comparer cela à un iceberg : Au-dessus de l’eau se trouve votre conscience, où vous percevez, par exemple, que vous êtes stressé à cause de votre travail ou d’une dispute. Le deuxième niveau est déjà sous l’eau, il est donc subconscient dans notre image. Il est procédural, ce qui signifie qu’il contient des schémas de pensée et d’action, vos habitudes et vos croyances, par exemple. Et enfin, en bas, nous avons le niveau somatique. Cela inclut le cervelet et le système nerveux autonome, qui est directement relié à l’ensemble de votre corps.

Gardons donc à l’esprit que le cerveau humain est constitué de plusieurs couches, et que les stress psychologiques agissent sur trois niveaux, dont deux sont inconscients.

Jusqu’ici, c’est logique. Mais que se passe-t-il exactement dans votre tête et votre corps lorsque le stress vous rend malade ?

 

Pourquoi le stress nous rend-t-il malade ?

Cela vous arrive-t-il aussi ? Lorsque vous êtes stressé(e) au travail, lorsque vous devez déménager, lorsque vous vous disputez avec un ami, c’est là que vous tombez malade. Ce n’est pas une coïncidence.

En gros, le stress nous rend malade de deux façons. La première voie est celle du système immunitaire. Lorsque nous sommes stressés, notre organisme produit du cortisol, de l’adrénaline et de la noradrénaline, qui ralentissent notre réponse immunitaire. Cela signifie que nous attrapons plus rapidement un rhume ou une grippe lorsque nous sommes sous tension pendant une longue période. Le système immunitaire joue également un rôle important lorsque notre corps guérit des blessures. Jean-Philippe Gouin et Janice Kiecolt-Glaser, de l’université d’État de l’Ohio, ont montré en 2011 que même un léger stress lié à un examen ralentit de 40 % la cicatrisation des petites coupures.

La deuxième façon dont le stress nuit à notre santé est par le biais de notre système circulatoire. Le stress aigu fait que notre cœur bat plus vite et que la pression sanguine augmente. Cela est également lié au fait que les muscles dits lisses se tendent en cas de stress : Ce sont les muscles qui entourent nos vaisseaux sanguins et nos organes et que nous ne pouvons pas contrôler volontairement. À long terme, cela met à rude épreuve nos systèmes cardiaque, respiratoire et digestif – et c’est la raison pour laquelle nous sommes sujets à l’asthme, aux maux de tête ou au syndrome du côlon irritable lorsque nous sommes stressés.

Le stress exerce donc une pression assez complexe sur notre organisme. Et il y a pire : plus on est exposé tôt et plus on est exposé au stress psychologique, plus on est vite stressé par la suite. Les conséquences négatives pour notre santé se multiplient alors. C’est ce que démontre de manière impressionnante l’étude ACE, entre autres. Il s’agit d’une étude à long terme au cours de laquelle environ 17 000 Américains ont été suivis pendant plus de 25 ans. L’étude prouve : Les personnes qui ont été traumatisées dans leur enfance sont plus susceptibles de souffrir de toxicomanie, de dépression, de cancer et de nombreux autres problèmes de santé par la suite.

Si nous sommes stressés en permanence, cela a des conséquences négatives à long terme sur notre santé, et ce à plusieurs niveaux.

L’ensemble de ces effets fait du stress la première cause de mortalité dans notre société. Surtout, c’est aussi un facteur clé qui joue un rôle dans presque toutes les maladies. La US Congressional Prevention Coalition estime que quatre-vingt-dix pour cent de toutes les maladies sont causées ou aggravées par le stress.

 

Les techniques de relaxation atténuent les maladies mentales

Parfois, le stress nous tombe dessus comme une pluie battante. Ici un lave-vaisselle en panne, là une autre soirée de parents d’élèves… Heureusement, nous avons tous un « imperméable », et cela s’appelle la relaxation. Lorsque nous sommes détendus, le stress nous quitte tout simplement. Bien sûr, les choses stressantes arrivent toujours, mais elles ne peuvent pas nous nuire.

Cependant, il n’est pas si facile de se détendre. Quand on est vraiment à cent quatre-vingts, lever le pied un moment et prendre une bière rapide ne sert pas à grand-chose. Même si cela vous fait du bien sur le moment, vous ne faites que reporter le stress à plus tard au lieu de le résoudre. Le type de relaxation qui a des effets positifs sur notre santé est plus profond. Et il existe de nombreuses façons d’y parvenir !

Prenez la relaxation musculaire progressive – la pleine conscience pour reprendre un terme en hypnothérapie. Il s’agit d’une technique dans laquelle vous tendez et relâchez consciemment certains groupes de muscles l’un après l’autre. Ces exercices sont non seulement bons contre le stress, mais ont également un excellent effet sur certaines maladies psychologiques. En 2004, Anthony Jorm, médecin à l’université de Melbourne, a comparé plus de soixante études sur la relaxation musculaire progressive. Sa conclusion : la pleine conscience aide les troubles anxieux tout aussi bien que les médicaments anxiolytiques ou le soutien psychologique.

Vous pouvez également trouver de nombreuses suggestions pour une attitude profondément détendue dans le bouddhisme. Souvent, une petite méditation suffit à transformer une réaction de stress aigu en une réaction positive. La pleine conscience est également de plus en plus considérée aujourd’hui comme une sorte de panacée contre le stress psychologique. En fait, la pleine conscience n’est rien d’autre qu’une attitude d’ouverture, d’acceptation et de curiosité sans jugement. Il est désormais clair qu’elle soulage l’anxiété, la dépression, la douleur et les dépendances, entre autres.

La pleine conscience fonctionne principalement par le biais du mécanisme d’autorégulation, car elle nous rend plus conscients et plus maîtres de notre attention et de nos émotions. Il y a beaucoup de petits exercices qui sont merveilleux à intégrer dans la vie quotidienne. Par exemple, il suffit de prendre un quart d’heure, de s’allonger sur l’herbe dans un parc et de regarder les nuages avec concentration. Et tu as déjà entraîné ta pleine conscience !

 

Qu’est-ce que cela nous montre ? Il existe de nombreuses techniques efficaces pour lutter contre les réactions au stress, comme la relaxation musculaire progressive, la méditation ou encore les exercices de pleine conscience.

Méditation, chant de mantras, bols chantants ou tambours chamaniques : Même si certaines de ces techniques peuvent sembler ésotériques, elles permettent toutes de réduire votre niveau de stress et d’augmenter votre résistance aux maladies mentales.

 

Les étonnants pouvoirs d’auto-guérison de notre corps

Bien, vous êtes probablement en train de vous dire maintenant. Il est évident que les techniques de relaxation aident à atténuer les problèmes psychologiques. Mais qu’en est-il des maladies plus tangibles ? Nos pensées peuvent-elles aussi les influencer ? Oui, ils le peuvent ! Et ils le font, même tous les jours !

Avez-vous déjà pris un comprimé pour un mal de tête et vous êtes senti mieux après seulement dix minutes ? Vous avez alors fait l’expérience de l’effet placebo, car il faut au moins une demi-heure pour qu’un tel comprimé fasse effet. Si vous vous sentez mieux avant ça, c’est que tout est dans votre cerveau.

Les chercheurs étaient autrefois assez ennuyés par l’effet placebo, car il complique les études sur l’efficacité des médicaments. Aujourd’hui, une nouvelle réflexion est en cours : De plus en plus de scientifiques sont d’avis que nous devrions tirer parti de l’effet placebo. Un bon médicament devient encore meilleur grâce à elle. C’est exactement le mécanisme dont il est question dans ces clignements d’yeux : une pensée, telle que « j’ai reçu un médicament efficace », nous fait nous sentir mieux physiquement.

Mais notre façon de penser a un effet qui va bien au-delà de l’effet placebo. C’est ce qu’a découvert l’épidémiologiste David Snowdon, qui a mené une étude à long terme dans plusieurs universités des États-Unis. Il s’est penché sur les nonnes chrétiennes, des femmes qui cultivent la gratitude, la pleine conscience et la communauté tout au long de leur vie.

L’une des religieuses étudiées, Sœur Bernadette, est décédée à l’âge de 85 ans. Lorsque Snowdon a examiné son cerveau, il était jonché de plaques, des dépôts de protéines typiques des derniers stades de la maladie d’Alzheimer. Ce qui est étonnant, c’est que Sœur Bernadette était mentalement apte jusqu’à un âge avancé, ne montrait aucun signe de démence et avait enseigné à l’école du couvent jusqu’à peu de temps avant sa mort. Au fil des ans, un nombre encore plus important de religieuses étudiées sont décédées et l’équipe de David Snowdon est désormais certaine que seuls dix pour cent des cas de maladie d’Alzheimer dépendent des plaques, le reste étant déterminé par notre mode de vie et notre attitude mentale.

Les nonnes en pleine forme et l’effet placebo nous montrent surtout une chose : une grande partie de notre santé se passe dans notre tête.

Alors, qu’est-ce qui constitue un état d’esprit sain ? Entre autres choses, c’est que nous avons le sentiment de pouvoir influencer notre destin. C’est pourquoi les femmes médecins devraient permettre à leurs patients de participer activement à leur thérapie. Mais que faire si un patient veut absolument être traité par la thérapie par les cris primitifs ? C’est absurde, n’est-ce pas ?

 

Les méthodes de guérison alternatives fonctionnent – mais pas comme elles le prétendent

Avec cet article, nous remuons un nid de frelons. Car il n’y a guère de sujet de discussion plus âpre dans le monde germanophone que les méthodes de guérison alternatives, surtout l’homéopathie. « Beaucoup plus doux que la médecine conventionnelle et pourtant si efficace ! » affirment près de la moitié des Allemands. « Gagner de l’argent de manière très dangereuse », s’exclame le reste. Et qui a raison ? Personne ne sera vraiment satisfait de la réponse de Täubers maintenant : Les deux parties ont raison.

Il est désormais scientifiquement prouvé que l’homéopathie ne fonctionne pas au-delà de l’effet placebo. Mais comme nous l’avons déjà vu, l’effet placebo est très puissant. Lorsqu’un praticien non médical prescrit des remèdes homéopathiques, il prend également beaucoup de temps pour discuter des antécédents médicaux du patient. Cette seule mise en confiance amène de nombreux patients à s’imaginer qu’ils seront bientôt débarrassés de leurs plaintes.

Toutefois, nous devons préciser qu’il ne faut jamais traiter les maladies graves exclusivement avec l’homéopathie. Les méthodes de guérison alternatives ne sont pas une alternative à part entière. Mais elles peuvent être un bon complément aux thérapies médicales, précisément parce qu’elles fonctionnent souvent avec le pouvoir de la pensée.Il y a moins d’études sur les autres méthodes alternatives que sur l’homéopathie. Néanmoins, elles vont toutes dans le même sens : l’acupuncture, l’acupression, le reiki – toutes ces techniques fonctionnent dans une certaine mesure, mais principalement grâce à l’effet placebo. Les résultats de trois méta-analyses différentes réalisées en 2008 montrent, par exemple, que l’endroit où sont placées les aiguilles n’a aucune incidence sur l’efficacité de l’acupuncture. Il importe seulement que la personne qui traite le patient fasse une impression professionnelle. Si c’est le cas, l’acupuncture aide à résoudre de nombreux problèmes.

L’effet placebo fonctionne avec toutes les méthodes de traitement auxquelles le patient croit, donc également avec la thérapie par le cri primal et le traitement par bol chantant. Mais pourquoi a-t-elle un effet curatif ? Le facteur décisif est la confiance dans la personne qui donne le traitement. Dès que nous faisons confiance à notre interlocuteur, l’hypothalamus produit de l’ocytocine, l’hormone du lien affectif, qui augmente immédiatement le sentiment de bien-être du patient. L’ocytocine et les endorphines soulagent la douleur, et la sérotonine permet au patient de s’endormir calmement et joyeusement, ce qui permet au corps de mieux récupérer la nuit. Cela crée une sorte d’effet domino de récupération et de rétablissement, qui est souvent tout à fait suffisant pour les plaintes légères.

 

Cela signifie que la plupart des méthodes de guérison alternatives fonctionnent grâce à l’effet placebo et à la relation entre le praticien et le patient.

 

La situation est différente avec l’hypnose : Cela fonctionne réellement au-delà de l’effet placebo. L’hypnose ouvre une porte sur le subconscient, pour ainsi dire, et permet d’y déclencher spécifiquement des modes de pensée plus positifs qui favorisent la guérison.

 

Pour quels maux les pensées sont-elles un remède ?

La réponse courte à cette question est : pour à peu près tout. La réponse un peu plus longue est : c’est compliqué. Un certain nombre d’études ont déjà été publiées sur le sujet. Täuber les a parcourues, en gardant toujours un œil sur l’ampleur des études et sur l’étanchéité de leur méthodologie. Néanmoins, ce domaine de recherche est relativement nouveau. Les résultats de ce clin d’œil peuvent donc être considérés davantage comme des tendances et moins comme des faits concrets.

Commençons par une plainte quotidienne, le mal de dos. Elle est très souvent d’origine psychologique et résulte de crampes qui proviennent, par exemple, de peurs. Daniel Cherkin et ses collègues du Group Health Research Institute de Seattle ont constaté que la méditation régulière et la psychothérapie donnent de meilleurs résultats que le traitement standard par un orthopédiste.

 

La situation est similaire pour les migraines. Une étude néerlando-suédoise de 2019 a conclu que la méditation et   l’hypnose    peuvent réduire les symptômes des patients migraineux jusqu’à 65 %. En général, il se cristallise sur le fait que les pensées, en tant que médicaments, réduisent de moitié environ les diverses plaintes. Dans certains cas, c’est déjà suffisant. Néanmoins, vous devez bien sûr consulter un médecin avant d’essayer des méthodes de guérison alternatives.

 

Et qu’en est-il des maladies plus graves, comme le cancer ? Dans ce domaine, un nouveau champ de recherche s’est développé ces dernières années, l’immuno-oncologie, qui traite de la manière dont le système immunitaire influence l’évolution du cancer. Néanmoins, il est clair ici qu’un traitement alternatif peut tout au plus être un complément à une thérapie médicale conventionnelle. Mais il a été prouvé, par exemple, que la relaxation musculaire progressive peut réduire la douleur et l’anxiété chez les patients atteints de cancer. Il peut également contribuer à atténuer les effets secondaires de la chimiothérapie.

La situation est similaire pour les maladies cardiovasculaires. Ici aussi, la recherche sur les liens entre le stress, l’état d’esprit et la santé en est encore à ses débuts. Quoi qu’il en soit, le lien entre le stress et l’hypertension artérielle a été prouvé, et il existe aujourd’hui plus de 4000 études à ce sujet.

Il devient évident que les pensées peuvent avoir un effet curatif ou atténuant sur de nombreux maux courants, mais nous ne devons pas les surestimer.

Il est également certain que le stress est malsain, et surtout une affaire d’esprit. C’est pourquoi nous devrions assumer davantage la responsabilité de ce que nous pensons et de la manière dont nous le faisons.

 

La méditation GAM comme introduction aux pensées de guérison

Pour vous aider à commencer à guérir par la pensée, Marcus Täuber a développé la méditation GAM. L’abréviation GAM signifie Gedanken als Medizin « pensées comme médecine ». En principe, il s’agit d’une suite de pensées et d’exercices qui vous permettent de vous développer en permanence.

La condition préalable à la méditation GAM est que vous reconnaissiez votre valeur personnelle. De nombreuses personnes se mettent la pression lorsqu’elles sont malades : « Maintenant encore, je ne peux pas m’occuper de mes enfants comme ils le méritent, je suis vraiment inutile ! » Ce type de pensée vous stresse et entrave la capacité de votre corps à se guérir. Peut-être l’analogie avec un billet de vingt euros que quelqu’un a froissé et jeté dans la boue vous aidera-t-elle ici : Il vaut toujours exactement vingt euros. Il en va de même pour vous : quelle que soit la difficulté de la vie, vous avez autant de valeur que n’importe quelle autre personne. Et vous méritez de vous rétablir.

La méditation GAM commence par des exercices de relaxation et de pleine conscience. Ensuite, lorsque vous êtes dans un état détendu, alerte et ouvert, vous effectuez la méditation GAM proprement dite.

Disons que vous avez une douleur au genou. Pendant la méditation GAM, vous analysez la douleur sans porter de jugement, de manière curieuse et détaillée. Où se trouve-t-il exactement ? Où sont ses limites ? Quelle est sa profondeur dans le genou ? Est-ce que ça tire, presse, brûle ? Est-ce que cela fait mal au repos ou en mouvement ?

Enfin, votre imagination est requise : à quoi ressemble la douleur ? A-t-il une certaine couleur ? Pouvez-vous le déplacer d’une manière ou d’une autre ? Peut-être est-il possible de le tourner ou de le pousser ? Imaginez ensuite que vous passez de la peinture blanche cicatrisante sur votre genou. La peinture s’imprègne en profondeur et pénètre dans chaque fibre de votre genou. Imaginez exactement comment la peinture guérit la douleur.

Si vous vous livrez à cette expérience de pensée, vous vous sentirez probablement mieux bientôt. Aussi incroyable que cela puisse paraître, soixante-dix pour cent de toutes les tensions peuvent être soulagées par ce type de méditation.

Pour résumer : Avec la méditation GAM, vous apprenez à réduire la douleur et les autres souffrances à l’aide de votre pouvoir de la pensée.

 

Vous êtes (encore) sceptique ? Est-ce que cela vous semble trop à la dérive ? Essayez quand même. Après tout, vous n’avez rien à perdre, mais beaucoup à gagner !

Et si vous avez besoin d’aide, je suis volontiers là pour vous aider.

En conclusion :

Tout d’abord bravo, vous avez lu l’article jusqu’au bout mais avouez, cela nous fait du bien quelque part de « savoir » 🙂

et

Les liens entre les pensées et la santé sont complexes et la recherche ne fait que commencer. Intuitivement, il semble juste pour beaucoup de gens que nos pensées influencent beaucoup de choses – pourquoi alors pas aussi notre santé ? Toutefois, la prudence reste de mise lorsqu’il s’agit de tirer des conclusions concrètes aujourd’hui. Marcus Täuber (* 9 octobre 1972 à Vienne) est docteur en neurobiologie, auteur, formateur et conférencier autrichien spécialisé dans la recherche appliquée sur le cerveau. Il souligne dans son livre « Gedanken als Medizin » – « les pensées comme médecine » qu’il aimerait faire sortir des techniques comme la méditation ou l’hypnose de leur coin ésotérique. Si elles aident les patients, elles devraient faire partie du traitement médical normal. Pour lui, la spiritualité et la science ne sont pas non plus des contradictions, mais peuvent se compléter.

 Il espère qu’à l’avenir, nous prendrons soin de notre santé mentale aussi bien que nous prenons soin de notre hygiène dentaire aujourd’hui. Se brosser les dents trois fois par jour est normal – peut-être la méditation quotidienne fera-t-elle bientôt partie de la vie de tous les jours ?

A très bientôt

Steve

Source : « Gedanken als Medizin » – Marcus Täuber