Les pièges à éviter pour les troubles du sommeil

Chaque 3ème personne en Suisse se plaint de troubles de sommeil. Mais ce n’est pas le sommeil qui est perturbé, mais notre rapport avec lui – et contre cela, les sédatifs aident peu.

Nous le faisons tous : nous dormons près d’un tiers de notre vie. Mais pourquoi nous dormons, même les chercheurs ne peuvent pas l’expliquer. Pas même les neurologues. Bien sûr, le sommeil est synonyme de détente et de régénération ; des processus vitaux ont lieu pendant le sommeil.

Les femmes sont plus vigilantes la nuit

Les femmes sont touchées par les troubles du sommeil

deux fois plus que les hommes. Les raisons sont susceptibles d’être dans leurs rôles sociaux et le fait que les femmes sont souvent plus méditatives, prudentes et vigilantes la nuit et plus attentives que les hommes.

En moyenne l’être humain a besoin de sept à huit heures de sommeil par nuit ou, on dort suffisamment, si l’on se sent bien et reposé tout au long de la journée.

Quelles sont les causes de ces troubles du sommeil ?

On parle en médecine d’un trouble du sommeil lorsqu’on a, toutes les nuits pendant 4 semaines, mal dormi. L’insomnie peut être lorsque vous avez des difficultés à vous endormir, lorsque vous avez des troubles de sommeil ou que vous réveillez trop tôt.

J’ai pu constater que la peur est bien souvent la cause principale de l’insomnie. Cette peur est engendrée par différentes situations.

· La peur de perdre le contrôle par exemple : dormir est en quelque sorte une perte de contrôle et ne pas dormir c’est contrôler.

· Ou le fait d’aller se coucher signifie aussi que la journée est terminée, une perte de temps, un vide, la fin – je ne peux plus rien faire, c’est fini, qui peut aussi faire apparaître la peur.

· La volonté de dormir s’associe à la peur de ne pas pouvoir dormir.

· Et lorsque cela se produit régulièrement apparaît alors la peur suivante de ne pas trouver le sommeil comme les soirs précédents.

· Le désespoir de ne plus y arriver.

· etc

Ce ne sont certes pas les seules raisons de l’insomnie. Une nourriture trop lourde, des repas pris trop tard, le café, l’alcool qui nous permet de s’endormir certes mais le sommeil sera de courte durée, une consommation de télévision en grande quantité, des couchers à des heures irrégulières, etc. nous empêchent aussi de s’endormir.

Mais il y a aussi l’agitation mentale – les pensées qui nous freinent pour s’endormir. Le simple fait de se demander pourquoi je ne dors pas, peux déclencher cette agitation. Qui ne se rappelle pas de s’être demandé pourquoi je ne peux pas dormir ? arrivent ensuite les questions qui nous empêchent alors de s’endormir.

Alors que faire ?

Tout d’abord éviter de manger lourd le soir, lire un bon livre plutôt que de regarder la télévision, faire des exercices en plein air pour s’oxygéner mais aussi de « se fatiguer » sainement et naturellement. Allez se coucher régulièrement et si possible à la même heure facilite aussi l’endormissement.

Vaincre les peurs précitées et calmer l’impatience. Pour cela l’hypnothérapie nous proposent des techniques particulièrement efficaces pour calmer les peurs, l’agitation mentale mais aussi simplement le fait de réapprendre à dormir – sous hypnose – nous permets de retrouver le sommeil, chaque nuit.

A très bientôt